Хүүхдийн тархины хөгжилд сайнаар нөлөөлөх, ухаантай болгох 10 хоол хүнс

Таны хүүхдийн тархи төрсөн цагаас нь хойш амаар орж буй хоол хүнсний шим тэжээлээр тэжээгдэж боловсорч байдаг гэдэгт та итгэх үү. Омега 3 тосны хүчлээр баялаг зөв хооллолт нь өсөн нэмэгдэж буй тархины эрүүл хөгжлийг нэмэгдүүлдэг.

            Эдгээр 10 хоол таны хүүхдийг ухаантай болгоод зогсохгүй бас амттай шүү.

1. Хушга

Хушга нь тархи шиг харагдахаас гадна тархинд сайнаар нөлөөлдөг. Хушга бол омега 3-ийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Омега 3 нь мэдрэлийн системийн чухал элемент үүсгэдэг учир тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Үүнээс гадна самар нь Е витаминаар баялаг тул танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулдаг.

2. Авокадо

Авокадо бол байгалийн эм юм. Ялангуяа авокадо нь сайн өөх тос ихтэй байдаг. Хүүхдийн тархи бүрэн хөгжихийн тулд өөх тос хэрэгтэй. Хүүхдүүд анхандаа авокадогийн амтанд дургүй байж магадгүй гэсэн хэдий ч та санаа зоволтгүй, нас ахих тусам тэд ямар амттай болохыг ойлгох болно. Тиймээс шарсан талх дээр авокадо түрхэж, сэндвич хийж эсвэл эрүүл зуушны соус болгон хэрэглээрэй.

3. Алим

Хүүхдүүд чихэрт дуртай байдаг тул эрүүл хоол хүнс дотроос жимс нь хооллоход хамгийн хялбар байдаг. Бүх жимс нь эрүүл боловч алим нь тархинд эрүүл антиоксидант агуулдаг тул ялангуяа ашигтай байдаг. Алим сэтгэцийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлж, хүүхдүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Хүүхдээ өдөр бүр идэхийн тулд өглөөний цайндаа хэрчсэн алим нэмээрэй.

4. Овьёосны будаа

Чихэрлэг өглөөний цай идэх нь хүүхдүүдэд хортой гэдгийг та аль хэдийн мэддэг байсан ч заримдаа ажил ихтэй үедээ чихэрлэг хоол хүнсийг ашиглдаг тэд ч идэх дуртай байдаг. Овьёосны будаа нь тэжээллэг чанарыг алдагдуулахгүйгээр чихэрлэг болгох боломжтой тул маш сайн сонголт юм.

Овьёос нь цусыг муу холестериноос цэвэрлэж, тархины судсыг нээж, ой санамжийг сайжруулахад тусалдаг. Хэрвээ таны хүүхэд овьёосны будаа идэхээс татгалзвал түүнийг илүү амттай харагдуулахын тулд тод өнгийн жимс, жимсгэнээр чимэглээрэй.

5. Өндөг

Өндөг бол ямар ч нөхцөлд хүүхдийн хамгийн сайн хоол юм. Энэ нь бүхэл бүтэн организмын эрүүл мэндийг хангадаг хамгийн тэжээллэг хүнсний нэг юм.

Шар нь ацетилхолин үүсэхийг дэмждэг тул тэдгээр нь тархинд ялангуяа ашигтай байдаг. Ацетилхолин нь эс хоорондын холбоог бэхжүүлж, хүүхдийн санах ойн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Ихэнх хүүхдүүд өндгөнд дуртай байдаг, гэхдээ хэрэв таны хүүхэд өндгийг дангаар нь идэх дургүй бол өдрийн хоолыг нь бэлтгэхдээ хутгасан өндөг хийж чанаж болно шүүдээ. Өндөг нь олон янзаар хоол хүнсэн ашиглаж болдог гайхалтай хүнс юм.

6. Тараг

Хүүхдээ таргаар хооллох олон шалтгаан бий. Жишээлбэл, энэ нь кальци, уураг их хэмжээгээр агуулдаг. Гэхдээ тараг нь хүүхдийн мэдрэлийн эрүүл мэндэд ч тустай гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Тарагт агуулагдах сайн өөх тос нь тархины эрүүл хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай. Үүнээс гадна тарагны найрлагад агуулагдах пробиотикууд нь сэтгэлийг хөдөлгөдөг бөгөөд энэ нь хүүхэд уурлах үед маш их тустай байдаг. Жимстэй хольж уувал хүүхэд чинь зайрмаг ч гуйхгүй.

7. Ногоон навчит ногоо

Бууцай, байцаа зэрэг ногоон навчит ногоо нь өсөн нэмэгдэж буй тархийг хортой чөлөөт радикалуудаас хамгаалдаг хүчтэй антиоксидант агуулдаг. Тэд мөн танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулж, мэдрэлийн үйл ажиллагаа сулрахаас сэргийлдэг. Хүүхдийг ногоогоор хооллох нь тийм ч хялбар биш боловч хэрэв та асуудалд бүтээлчээр хандвал энэ нь бүрэн боломжтой юм. Хүүхэд нүдээрээ иддэг тул тод ногоон өнгийн шүүс, байцаатай чипс эсвэл ногоотой шарсан өндөг нь бууцай идэхэд хүртэл түлхэц болно.

8. Загас

Загас нь тархинд хэрэгтэй бодисуудын бүхэл бүтэн цогцолборыг агуулдаг. Салмон, макрель зэрэг тослог загас нь хүүхдийн тархинд зайлшгүй шаардлагатай омега 3 тосны  хүчлээр баялаг юм. Загас нь ой санамжийг бэхжүүлж, оюун ухааны хомсдолоос хамгаалж, Д аминдэм агуулдаг. Хүүхдэдээ загасны амтыг мэдрүүлэхийн тулд загасны бялуу эсвэл туна загастай сэндвич хийж өгөөрэй.

9. Чидун жимсний тос

Чидун жимсний тос нь тархины хөгжилд тустай моно ханаагүй тосны хүчлээр баялаг юм. Хэрэв та ердийн тосоо оливын тосоор солих юм бол энэ нь таны гэр бүлд, ялангуяа хүүхдэд ашигтай байх болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь та одоо өөх тостой хоолыг шарсан байх ёстой гэсэн үг биш юм. Тосыг бага зэрэг хэрэглээрэй, та харамсахгүй.

10. Бүйлс

Эцэг эх чинь таныг ухаалаг болгохын тулд багад тань бүйлс өгч байсан бол тэднээс суралцах цаг болжээ. Бүйлс нь өөх тосны хүчлээс гадна тархины гэмтсэн эсийг нөхөн сэргээх уураг агуулдаг. Түүнчлэн, бүйлс нь хүүхдийн танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг тул өдөр бүр атга самар хүүхэд өгвөл үргэлж сайн ой санамжтай байдаг.