7 энгийн дасгал нь боломжгүй зүйлийг бий болгоно. Бүх насны хүмүүст зориулсан дасгал!

Хүзүү, нуруу нь нас ахих тусам янз бүрийн өөрчлөлтөд ордог булчингийн тогтолцооны хамгийн хөдөлгөөнт хэсгүүдийн нэг юм. Тиймээс хөдөлгөөн буурч, өвдөлт үүсдэг. Анагаах ухааны доктор, профессор Бубновскийн хэлснээр хүзүүнд зориулсан гимнастикийн дасгалууд нь олон сая хүмүүсийн жинхэнэ аврал юм, учир нь тэд их цаг хугацаа шаарддаггүй бөгөөд үр нөлөө нь практик дээр батлагдсан.

Доктор Бубновскийн энгийн аргыг ашиглан хүзүүний өвдөлтийг хэрхэн арилгах, булчинг бэхжүүлэх талаар мэдээг хүргэе. 7 энгийн дасгал нь боломжгүй зүйлийг бий болгоно. Хамгийн гол нь залхуу байх ёсгүй!

Хүзүүг бэхжүүлэх дасгалууд

Эдгээр энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалуудыг ямар ч насныханд 1-2 дасгал хийх боломжтой бөгөөд өглөөний дасгалдаа оруулах эсвэл тусад нь хийх боломжтой. Дасгалаа эхлэхээс өмнө хүзүүндээ зөөлөн массаж хийж өгөх хэрэгтэй. Ийм заль мэх нь цусны эргэлт, лимфийн гадагшлах урсгалыг хурдасгах, булчингийн агшилтыг зогсооход тусална.

Хэрэв зогсож байхдаа толгой эргэх, сулрах шинж тэмдэг илэрвэл дасгалыг сууж байхдаа хийх хэрэгтэй. Өвдөлт, таагүй байдал улам дордвол үйл ажиллагааг зогсоож, багш эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Амьсгалын хэмнэл нь бас чухал юм: дасгалыг урам зоригоор хийж, анхны байрлал руугаа буцах нь амьсгал авах явдал юм.

Метроном

Эхний дасгал бол толгойгоо баруун мөр рүү, дараа нь зүүн тийш удаан хазайлгах явдал юм. Нуруугаа тэгшлээд, толгойгоо баруун мөр рүү зөөлөн хазайлгана. Энэ байрлалд 30 секундийн турш байгаарай. Эхлэх байрлал руугаа буцаж ирсний дараа эсрэг чиглэлд ижил хөдөлгөөн хийнэ. 5 удаа давтана.

Хавар

Толгойгоо аль болох урагш хазайлгаж, эрүүгээ цээжиндээ хүргэ. Дараа нь хүзүүгээ урагш, дээшээ зөөлөн сунгана. 5 давталт хий.

Гэрон

Энэхүү энгийн дасгалын үеэр хүзүү, цээжний нурууны булчингууд төгс ажилладаг. Суух байрлалд нуруугаа тэгшлээд гараа өвдөг дээрээ тавь. Эрүүгээ дээш сунгаж байхдаа гараа аажим аажмаар нурууныхаа ард ав. Булчингаа зөөлөн чангалж, 30 секундийн турш энэ байрлалд байгаарай. 5 давталт хий.

Тэнгэр рүү харах

Толгойгоо хойш тонгойлгож, дараа нь хажуу тийш нь зөөлөн эргүүлээрэй. Энэ дасгал нь 6 давталтаас бүрдэнэ.

Факир

Энэ дасгал нь өмнөх дасгалыг хэсэгчлэн давтана. Гараа тохойгоор нь өргөж, толгой дээрээ тэврээрэй . Толгойгоо баруун, зүүн тийш зөөлөн эргүүлж, байрлал бүрт 15-30 секундийн турш зогсоно. 6 давталт хий.

Хүрээ

Энэ дасгал нь хүзүүний болон нуруунд маш үр дүнтэй байдаг. Зүүн гараа баруун мөрөн дээрээ тавиад аажмаар толгойгоо зүүн тийш эргүүлнэ. Энэ байрлалд 30 секундийн турш байгаарай. Дараа нь гарны байрлалыг өөрчилснөөр эсрэг чиглэлд давтана. 5 жигд давталт хий.

Галуу

Хүзүүний булчинг бэхжүүлэх эцсийн дасгалыг босоо байрлалд хийдэг. Булчинг тайвшруулж, сунгах, суллах, тайвшрах мэдрэмжийг өгөхөд маш үр дүнтэй байдаг. Шулуун зогсоод, гараа хажуу тийш нь сунга. Хүзүү нь шулуун, эрүү, мөр нь шалан дээр параллель байх ёстой. Толгойгоо урагш сунган, хажуу тийшээ эргүүлж, эрүүгээ мөрөн дээрээ сунга. Эсрэг тал дээр ижил үйлдлийг давт . Мөр тус бүрт 5 давталт хий.

Доктор Бубновскийн хэлснээр та хүзүүний өвдөлтөд нэлээд хурдан дасаж чадна, гэхдээ эдгээр энгийн бөгөөд хүн бүрт хүртээмжтэй дасгалуудыг тогтмол, зөв ​​хийснээр нуруу, хүзүүний өвдөлтгүй байх болно.Үүнээс гадна зөв хооллолт, муу зуршлаас татгалзах талаар мартаж болохгүй. Бага зэрэг хүчин чармайлт, өөрийн зохион байгуулалт, тун удахгүй та хүзүүндээ сул дорой өвдөлтөөс ангижрах болно. Уг дасгалуудыг удаан хугацаагаар суугаа ажил хийдэг, хичээл номоо хийж суугаа бага ангийн сурагчдаас эхлээд өндөр настай хөгшчүүл хүртэл хийх боломжтой.